Viele Menschen leiden unter individuellen Schlafstörungen und Einschlafproblemen – während viele einfach nur sehr lange zum Einschlafen brauchen, finden andere die ganze Nacht keinen Schlaf. Dabei ist gesunder Schlaf von größter Wichtigkeit, um Körper und Geist mit neuer Energie zu versorgen. Die Folgen von einem stetigen Schlafdefizit sollte man nicht unterschätzen: Müdigkeit im Alltag, leichte Reizbarkeit, Konzentrationsstörungen, eine verminderte Leistungsfähigkeit bis hin zu Bluthochdruck, Herz- und Kreislauferkrankungen und einem geschwächten Immunsystem. Mit ein paar praktischen Tipps erobern Sie den erholsamen Schlaf jedoch im Nu zurück:

Tipp 1 – Für ein angenehmes Raumklima sorgen
Das A und O für einen erholsamen Schlaf ist immer die Luft des Schlafzimmers. Vor allem frische Luft sollte permanent zur Verfügung stehen, um das Hirn mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen und eine optimale Durchblutung zu gewährleisten. Sollte Ihnen das im Winter zu kalt sein, empfiehlt es sich zumindest, kurz vor dem zu Bett gehen einmal kräftig durchzulüften.

Tipp 2 – Das Bett ausschließlich als Bett nutzen
Viele Menschen neigen dazu, im Bett nicht nur zum Schlafen, sondern auch um fernzusehen, zu essen oder ein Buch zu lesen. Wenn man das Bett jedoch ausschließlich zum Schlafen nutzt, bedeutet dies für den Körper automatisch Ruhezeit, sobald man sich hinlegt – und schon schläft man deutlich schneller ein.

Tipp 3 – Die richtige Bettdecke nutzen
Die Bettdecke sollte immer den Außentemperaturen entsprechen und für ein tolles Wohlfühl-Feeling sorgen, ohne dass man darunter schwitzt oder friert. Im Winter sollte man zu einer dickeren, flauschigen Decke greifen, während sich im Sommer eher eine leichte Bettdecke empfiehlt.

Tipp 4 – Im Bett nicht nachdenken
Eines der größten Probleme beim Einschlafen bedeutet für viele Menschen, vor allem Frauen, im Bett noch nachdenken zu müssen. Wenn man davon regelmäßig geplagt wird, sollte man seine Gedanken im Vorfeld loswerden. Das geht ganz einfach indem man entweder mit jemandem darüber spricht, was den Tag über geschehen ist oder sich belastend auswirkt oder die Gedanken einfach niederschreibt.

Tipp 5: Einschlafrituale anschaffen
Einschlafrituale helfen dem Körper, sich auf die baldige Schlafenszeit vorzubereiten. Die Rituale selbst bleiben natürlich ganz Ihnen überlassen, besonders bewährt haben sich jedoch ein Glas warmer Milch vor dem zu Bett gehen oder im Vorfeld eine kurze Geschichte auf dem Sofa lesen.

Tipp 6 – Nicht zu spät Essen
Schweres, fettiges und sehr zuckerhaltiges Essen liegt schwer im Magen. Daher sollte man ein paar Stunden vorm zu Bett gehen darauf verzichten, derartige Gerichte zu sich zu nehmen. Auch koffeinhaltige Getränke oder Fruchtsäfte können zu später Stunde dafür sorgen, dass der Körper keine Ruhe findet und sollten demnach lieber weggelassen werden.

Tipp 7 – Auspowern
Sich am Tag ausgiebig zu bewegen ist nicht nur hilfreich für den Körper und die eigene Fitness, sondern hilft am Abend auch beim Einschlafen. Wer täglich etwas Sport betreibt oder sich viel an der frischen Luft aufhält, fällt am Abend deutlich schneller in einen entspannenden Tiefschlaf.

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