Ein gesunder, erholsamer Schlaf ist notwendig, um schmerzfrei durch den Alltag zu kommen. Genau hier lauert aber auch ein gefährlicher Teufelskreis, denn: Wer unter Rückenschmerzen leidet, schläft unter dieser konstanten Belastung deutlich schlechter. Dadurch können sich Muskulatur und Bandscheiben während der Nacht nicht ausreichend erholen, sodass die Schmerzintensität gesteigert wird. Wer also unter Rückenschmerzen leidet – _oder hier vorbeugen möchte – _sollte das Schlafambiente so anpassen, dass die bestmöglichen Voraussetzungen für einen gesunden und erholsamen Schlaf gegeben sind.
Die richtige Schlafposition
Während der Nacht wechseln wir unsere Schlafposition zwischen 30 und 60 Mal. Dennoch kommt es vor allem darauf an, wie wir einschlafen. Wer unter Rückenschmerzen leidet, sollte sich das Rückenschlafen antrainieren, da dies die Wirbelsäule bestmöglich entlastet und für einen regenerativen Schlaf sorgt. Auch die Seitenlage mit leicht gebeugten Knien schont die Wirbelsäule, die dadurch ihre natürliche Krümmung einnimmt und entlastet wird. Von der Bauchlage ist bei Rückenschmerzen unbedingt abzuraten, da die Neigung des Kopfes in dieser Schlafposition Verspannungen und Zerrungen nicht nur fördern, sondern sogar verschlimmern kann.
Aber: Zusätzlich zur richtigen Schlafposition muss auch die Matratze auf die eigenen Bedürfnisse abgestimmt werden. Punktelastische Matratzen helfen dabei, den Körper an den Stellen zu stützen, an denen zusätzlicher Rückhalt notwendig ist – _zum Beispiel im Bereich der Schultern. Bei der Auswahl der passenden Matratze spielt neben der Schlafposition natürlich auch das Körpergewicht eine wichtige Rolle, anhand dessen die Härte der Matratze ausgewählt werden sollte. Ergänzt um verstellbare Bettgestelle sorgen Sie so mit wenigen Handgriffen für ein Schlafambiente, das einen erholsamen und tiefen Schlaf ermöglicht.
Welche Faktoren beeinflussen die Schlafqualität?
Nicht nur unzureichender und nicht erholsamer Schlaf können Rückschmerzen auslösen, auch viele weitere Faktoren spielen bei der Entstehung eine wichtige Rolle. Dasselbe gilt natürlich auch für unzureichenden Schlaf, der nicht zwingend mit den Rückenschmerzen zusammenhängen muss. Weitere Faktoren, die sich negativ auf die Rückengesundheit und unseren allgemeinen Schlaf auswirken können, sind:
Stress im Alltag:
Psychische Belastungen können sich in Verspannungen äußern und sich negativ auf unseren Schlaf auswirken. Achten Sie auf eine ausreichende Schlafhygiene und versuchen Sie, vor dem zu Bett gehen zur Ruhe zu kommen.
Raumklima:
Auch das Raumklima kann Verspannungen fördern und uns am Einschlafen hindern. Die optimale Raumtemperatur im Schlafzimmer liegt bei etwa 18 °C und durchschnittlich 50 % Luftfeuchtigkeit.
Ablenkung:
Das Smartphone, der Fernseher oder ein gutes Buch, viele Faktoren lenken uns am Abend ab und hindern uns daran, nicht ausreichend Schlaf zu erhalten. Achten Sie darauf, rechtzeitig ins Bett zu gehen und lassen Sie sich nicht von äußeren Faktoren ablenken.
Ungeeignetes Schlafumfeld:
Wenn Bett und/oder Matratze nicht zu den eigenen Bedürfnissen passen, kann der nächtliche Schlaf zu einer echten Herausforderung werden. Achten Sie beim Kauf von Bett, Lattenrost und Matratze darauf, dass diese speziell auf Ihre Anforderungen abgestimmt sind. Wer dauerhaft unter Rückenschmerzen und Verspannungen leidet, sollte sich im Fachhandel durch einen Experten beraten lassen.
Verbessern Sie Ihren Schlaf und minimieren Sie Rückenschmerzen mit Betten von Betten-Nordheim
Im Kampf gegen die Volkskrankheit Rückenschmerzen steht Ihnen das erfahrene Team von Betten Nordheim selbstverständlich beratend zur Seite. Ob Kopfkissen, Lattenrost, Matratze oder Bettgestell – hier finden die die passenden Produkte, speziell angepasst auf Ihre Bedürfnisse. Damit Sie schon bald schmerzfrei durchs Leben gehen können und in der Nacht nicht mehr nur schlafen, sondern sich wirklich erholen. Sprechen Sie uns einfach vor Ort in einer unserer Filialen an oder vereinbaren Sie unverbindlich einen Beratungstermin.
