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Schlechter und unzureichender Schlaf können schwere Folgen mit sich bringen: Während wir gewisse Einflüsse bereits direkt am nächsten Tag bemerken, kann chronischer Schlafmangel gar zu Krankheiten führen. Bei vielen Betroffenen treten Übelkeit und Durchfall als unmittelbare Folge auf. Der Grund ist scheinbar trivial: Wenig Schlaf bedeutet viel Stress für den Körper – der darauf reagiert. Die Schlafexpert:innen von Betten Nordheim verraten Ihnen, was Sie tun können, damit es gar nicht erst soweit kommt.

Warum chronischer Schlafmangel so gefährlich ist …

Jedes Schlafbedürfnis ist individuell: Manche brauchen nur sechs, andere acht Stunden, um sich am nächsten Tag erholt zu fühlen. Wenn aber selbst ein Minimum an Tiefschlaf Nacht für Nacht nicht erreicht wird, sollte gehandelt werden, um gefährliche Langzeitfolgen zu vermeiden. Bei langanhaltendem Schlafmangel über mehrere Wochen oder Monate steigt das Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes. Außerdem schlägt mangelnder Schlaf auf die Psyche und kann sogar zu Depressionen führen.

Warum Übelkeit ein typisches Symptom des Schlafmangels ist …

Schlafmangel bedeutet Stress für den Körper und Stress schlägt auf den Magen. Warum? Stress setzt das Hormon Cortisol frei, was unter anderem dafür sorgt, dass Sie schneller atmen und Ihr Puls in die Höhe steigt. Übel wird Ihnen dann, weil für diese Stressreaktion Energiereserven aus dem Magen-Darm-Trakt für Muskulatur, Herz und Lunge beansprucht werden. Dies hat zur Folge, dass Sie Ihre Nahrung nicht mehr optimal verdauen können – der Körper will sie also schnellstmöglich wieder loswerden. Das heißt: Durchfall! Verbessert sich dieser Zustand über Tage hinweg nicht, können zusätzlich Kopfschmerzen oder Kreislaufprobleme auftreten.

Unsere Tipps gegen Schlafmangel und Übelkeit

  • Die Ursachen abklären: Wieso schlafen Sie so schlecht? Haben Sie schon einmal daran gedacht, Ihr Schlafverhalten im Schlaflabor oder bei Ihrem Hausarzt untersuchen zu lassen?
  • Das Gedankenkarussell stoppen: Versuchen Sie, mit einem Abendspaziergang, Entspannungs- oder Atemübungen den Kopf freizubekommen. Tagebücher oder Checklisten können helfen, Ballast loszuwerden und Ihre Gedanken zu sortieren.
  • Progressive Muskelentspannung: Das Wechselspiel zwischen An- und Entspannen der Muskulatur hilft, sich zu beruhigen.
  • Die richtige Ernährung: Verzichten Sie auf große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen und konsumieren Sie ab dem Nachmittag keine koffeinhaltigen Getränke mehr. Setzen Sie stattdessen eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen auf Melissen- oder Baldriantee.
  • Die optimale Vorbereitung: Lüften Sie das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen und achten Sie darauf, dass das Zimmer ausreichend abgedunkelt ist. Verbannen Sie Ihr Smartphone oder Tablet aus dem Schlafzimmer. Das künstliche Licht des Bildschirms hindert die Ausschüttung des Hormons Melatonin.
  • Ein gemütliches Bett: Unsere Expert:innen bei Betten Nordheim beraten Sie zu einer für Ihren Körper optimalen Matratze. Eine entlastende, qualitativ hochwertige Unterlage kann wahre Wunder bewirken.

Haben Sie mit Übelkeit auf Grund von Schlafmangel zu kämpfen? Dann vereinbaren Sie jetzt einen Termin zur Beratung bei Betten Nordheim, damit wir Ihnen helfen können, Ihre Schlafqualität zu verbessern.

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