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Fühlen Sie sich im Winter auch zunehmend antriebs- und energielos? Jedes Jahr holt uns diese bleierne Wintermüdigkeit ein. Da Winterschlaf leider keine Option ist, haben unsere Schlafexpert:innen von Betten Nordheim die wertvollsten Tipps gegen den Winterblues zusammengefasst – damit Sie auch bei tristem Grau mit voller Energie in Ihren Alltag starten können.
Der Hintergrund: weniger Tageslicht, mehr Melatonin
Die Ursache für unsere Schläfrigkeit im Winter ist denkbar naheliegend: weniger Sonnenstunden, mehr Dunkelheit, weniger Glückshormone, mehr Melatonin – das Hormon, das unsere Müdigkeit reguliert. Zum Glück gibt es ein paar Tipps, wie Sie diesem Winterblues entkommen können …
Tipp 1: Zeit an der frischen Luft verbringen
Auch wenn wir das Sofa am liebsten gar nicht verlassen wollen, wenn es draußen nass und kalt ist, reichen schon 15 Minuten an der Luft aus, um die Produktion von Melatonin zu hemmen – sogar dann, wenn die Sonne nicht scheint!
Tipp 2: Auf ausreichend Bewegung achten
Bewegung und Sport helfen uns dabei, den Kreislauf in Schwung zu bringen. Bei körperlicher Aktivität werden zudem Glückshormone ausgeschüttet – besonders an der frischen Luft beim Joggen, Fahrradfahren oder Skifahren.
Tipp 3: Zeit für Geselligkeit
Der Kontakt und Austausch mit Mitmenschen hat eine positive Auswirkung auf unsere Stimmung. Planen Sie daher gemeinsame Aktivitäten wie Sportkurse, Kochen oder Restaurantbesuche ein, um negative Gedanken beiseitezuschieben.
Tipp 4: Eine leichte Ernährung
Achten Sie darauf, nicht zu schwer zu essen. Auch wenn Gänsebraten, Raclette & Co. köstlich sind, verlangen wir unserem Körper viel Energie für die Verdauung ab, was uns bekanntermaßen müde macht. Suchen Sie daher nach fettärmeren Alternativen wie Fisch, Nüsse, Samen, Haferflocken, Eier oder auch Zartbitterschokolade.
Tipp 5: Vitaminmangel vorbeugen & Abwehrkräfte stärken
Weniger Tageslicht und eine einseitige Ernährung haben zur Folge, dass uns gewissen Vitamine und Mineralstoffe fehlen. Versuchen Sie deshalb, Ihren Bedarf an Vitamin C und D durch ausreichend Obst und Gemüse zu decken, um zusätzlich Ihre Abwehrkräfte zu stärken.
Tipp 6: Ausreichend trinken
Wenn Sie im Dunkeln morgens nur schwer aus dem Bett kommen, kann ein Glas Wasser dabei helfen, Ihren Kreislauf anzukurbeln. Flüssigkeitsmangel führt generell zu Konzentrationsproblemen, Müdigkeit und Antriebslosigkeit, weshalb Sie gerade in den Wintermonaten mindestens 2 Liter pro Tag trinken sollten.
Tipp 7: Auf Alkohol verzichten
Wenngleich Alkohol zunächst beruhigend wirken mag, ist es bereits in geringen Mengen ein stimulierendes Mittel. Deshalb sollte man gerade vor der Schlafenszeit (wenn überhaupt) nur geringe Mengen alkoholischer Getränke zu sich nehmen.
Tipp 8: Wechseldusche am Morgen
Bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung, indem Sie morgens abwechselnd kalt und warm duschen. Ein positiver Nebeneffekt: Ganz nebenbei stärken Sie Ihr Immunsystem.
Tipp 9: Powernaps
Wenn unser Körper wirklich nach Schlaf verlangt, sollten wir ihn ihm geben. Mit einem kurzen Powernap, einem Nickerchen, das nicht länger als 30 Minuten dauern sollte, lässt sich hervorragend Energie tanken.
Tipp 10: Regelmäßiger und erholsamer Schlaf
Etablieren Sie eine Schlafroutine – also 6–8 Stunden Schlaf zu immer ähnlichen Uhrzeiten –, die Sie morgens erholt aufwachen lässt. Eine gemütliche Schlafumgebung kann zusätzlich dabei helfen, die Schlafqualität zu verbessern. Lassen Sie sich deshalb von den Schlafexpert:innen von Betten Nordheim zu Ihrer idealen Kombination aus Bett, Matratze und Textilien beraten, damit Sie nachts entspannt schlafen können.
Bei Betten Nordheim beraten wir Sie zu der perfekten Ausstattung Ihres Schlafzimmers. Kommen Sie jederzeit vorbei, damit wir Ihnen helfen können, Ihre Schlafqualität zu verbessern.