Gesunder Schlaf hängt nicht nur von einer hochwertigen Matratze und dem richtigen Bettzeug ab. In unserer modernen Gesellschaft ist die ständige Erreichbarkeit durch Smartphones, Laptop und andere Kommunikationsmittel ein weiteres Problem, was den Schlaf negativ beeinflussen kann. Auch Leistungsdruck spielt eine wichtige Rolle, hindert er doch unseren Kopf daran, am Abend abzuschalten und die Ruhe der Freizeit zu genießen. Um trotz Stress auf der Arbeit, in der Familie oder im Alltag abends abschalten zu können, gibt es jedoch einige Tipps und Tricks, die wir von Betten Nordheim Ihnen gern mit auf den Weg geben möchten.
Wie Sie im Schlafzimmer entspannen können – Abschalten vom Alltagsstress
Die Arbeit ist im Alltag in der heutigen Zeit präsenter denn je. Dafür sorgen Smartphones, Tablets und Laptops, mit denen wir auch am Abend „noch einmal kurz“ die Mails auf der Arbeit checken oder Anfragen von Kunden bearbeiten können. Für viele Arbeitnehmer gehört das regelmäßige Bearbeiten von Anfragen auch in der Freizeit zu einer guten Arbeitsleistung – meist jedoch auf Kosten eines gesunden Schlafs. Auch Studien haben gezeigt, dass viele Berufstätige unter dem ständigen Leistungsdruck und der konstanten Erreichbarkeit leiden. Die Gründe dafür liegen in unserem Hormonhaushalt verborgen: Wer einer ständigen Belastung ausgesetzt ist, schüttet vermehrt Stresshormone wie Kortisol aus, die den Körper belasten können. Kortisol gilt als einer der Hauptfaktoren für schlechten Schlaf, da das Hormon unmittelbar im Hirn ansetzt und dort eine konstante Wachheit auslöst. Zwar baut sich Kortisol langsam ab, wenn man sich in einen Zustand der Ruhe begibt, allerdings dauert dies seine Zeit. Stattdessen kann körperliche Aktivität helfen, den Abbau von Kortisol im Körper zu beschleunigen. Einige Stunden vor dem zu Bett gehen kann es daher sinnvoll sein, noch einen kurzen Spaziergang einzuplanen, um vom stressigen Alltag abzulenken.
Mindestens eine Stunde vor dem Schlafen die Ruhe genießen
Wer nachts erholsamen Schlaf genießen möchte, sollte mindestens eine Stunde vor der Bettruhe davon absehen, an Smartphone oder Tablet noch kurz die Mails zu checken oder Nachrichten zu lesen. Alle Stresssituationen des Alltags sollten vermieden werden, damit der Körper die Ruhe des Abends genießen kann. Außerdem ist es hilfreich, sich an gezielten Entspannungsübungen zu versuchen. Dies kann alles sein, was Sie entspannt – von einer gemütlichen Tasse Tee, über das Lesen eines interessanten Buchs bis zu meditativen Entspannungsübungen gibt es viele Möglichkeiten, die uns in einen angenehmen Zustand der Ruhe versetzen. Wenn der Kopf nicht mehr mit alltäglichen Verpflichtungen belastet wird, stellt sich automatisch auch eine ruhigere Nachtruhe ein. Zusätzlich kann es helfen, die Bettwäsche an die Jahreszeit anzupassen, damit in der Nacht übermäßiges Schwitzen oder Frieren vermieden wird. Auch die Einrichtung des Schlafzimmers hat Einfluss auf die Ruhe, die wir während der Nacht genießen. Sorgen Sie dafür, dass Sie sich in Ihrem Schlafzimmer wohlfühlen, damit Sie erholsamen Schlaf genießen können. Gern steht Ihnen das Team von Betten Nordheim zur Verfügung, um eine passende Schlafzimmereinrichtung und Bettgestaltung mit Ihnen zu besprechen.
